YOGA CLASS

アステミラージュでは、目的に応じて3つのヨガクラスをご用意しています。

• class体軸ベーシックヨガ

  

  今の自分の身体の状態と、体軸を意識した後の状態の変化を体感していただきながら、
  初心者の方にも分かりやすく安全で効果的に身体を整えられるクラスです。
  
  ヨガを行うにあたり大切なことのひとつに、ゆったりとした呼吸があります。
  体軸を通して安楽座で呼吸法を行うことで、外側に向いていた意識を、自分の内側に向けて集中力を高めていきます。
  だんだんと呼吸が深くなり、心が安定し自律神経の乱れも整うことで、リラックスしてヨガを行うことが出来ます。
  
  また、アウターマッスルの余計な緊張を取り、インナーマッスルを優位に働かせることが出来るようなワークを行ってから、ヨガのポーズをひとつひとつ丁寧に取っていきます。
  使っている筋肉や骨の名前をお伝えし、なぜこのポーズにはこの筋肉を使うのか？どんな働きがあるのか？など、ただ何となくポーズをとるのではなく、きちんと頭で理解してからポーズの心地よさを味わいたい方におすすめです。
  自分自身の身体の作りや働き、筋肉・骨の名前や繋がりなど、新たな学びは生きる原動力になると思っています！
  小さな気づきや変化を楽しんでいただけるクラスです。

  ▼こんな方におすすめです！

  • 体軸に興味がある方
  • 身体が硬い方
  • 普段の姿勢（身体のバランス）を改善したい方
  • 以前ヨガをやったことがあるが続かなかった方
    （ケガをした・ハード過ぎた・効果が感じられなかった、など。）
  • 運動の習慣がないけれど身体のために少し運動をしたいと考えている方
  • 肩こり・腰痛でお悩みの方

• class月経血調整ヨガ

  

  体軸を意識しながら、骨盤底筋群を「締めながらゆるめる」身体を作り、月経血調整を上達させていきます。
  
  月経血調整とは、経血をある程度、子宮で溜めておきトイレで腹圧をかけて排出することを言います。
  ですので、周期をコントロールすることではありません。
  骨盤底筋群がうまく機能していないと、骨盤内や子宮などの筋肉が固まり、ホルモンバランスが崩れ、生理痛やPMSなどを引き起こす原因となる為、骨盤底筋群の会陰腱中心のみを締め、その周りの筋肉をゆるめることで、経血を腹圧で排出できるようになります。
  
  そして、骨盤底筋群だけを鍛えるのではなく、脇と股関節周りの筋肉を働かせることが必要になる為、前鋸筋・腹斜筋・横隔膜など体軸筋のインナーマッスルを優位に使い、アウターマッスルの緊張を落とすことが重要になります。
  そうすることで、骨盤底筋群を「締めながらゆるめる」身体を作ることが出来ます。
  女性は人生の約半分を生理とともに過ごします。毎月生理が来ることが憂鬱から楽しみに変わったらどんなに幸せなことでしょう！
  症状が重い方ほど、より効果を実感していただけます。
  また、こちらのクラスは男性や閉経後の女性にもおすすめのクラスです！
  
  ＊ 骨盤底筋群…骨盤の底にある筋肉の総称で、骨盤内の臓器をハンモック状で支えたり、排尿・排便をコントロールする大切なインナーマッスルです。

  ▼こんな方におすすめです！

  • 毎月予定通りに生理が来ない方
  • 生理痛・PMS・PMDDの症状がある方
  • 更年期障害に悩まされている方
    （ホットフラッシュ・冷え性・疲れ・だるさ・めまい・イライラ・不安・不眠など）
  • 尿もれをしてしまう方や心配されている方
  • 姿勢不良を改善したい方

• class経絡調整ヨガ

  

  経絡とは、身体の中にある「気」や「血」の通り道のことを言います。
  経絡を線路に例えるならば、駅のように存在するのが経穴（ツボ）です。
  
  経絡や経穴（ツボ）は内臓の状態を表す鏡とも言われているため、内臓に異常があると神経的に関係のある皮膚や筋肉、関節にも不調が現れてきます。
  経絡調整ヨガのクラスでは、東洋医学の気血水、五行、六臓六腑の考えを取り入れて、各経絡の流れに沿って順番にヨガのポーズをとっていきます。
  経絡が筋肉のそばを通っていることを利用し、同調する筋肉を動かし経絡を刺激して身体の気を流していくとともに、経絡やツボは内臓とも密接に関係していることから、内臓を調整するヨガでもあります。
  
  東洋医学において「心と身体はひとつである」という考え方があります。
  心が病むとその影響は身体に現れ、身体が病むと心に現れるということです。
  病気未満の状態、「未病」（原因が特定しにくい不調）の段階で予防し、毎日を快適に生きることを目的としクラスを作っていきます。
  ゆったりとした呼吸に合わせ経絡の流れを感じながら、心地よいポーズをとっていきましょう！

  ▼こんな方におすすめです！

  • 気持ちが不安定になりやすい方
  • 動悸や息切れがしやすい方
  • 食欲不振や胃腸が弱い方
  • 季節の変わり目に体調を崩しやすい方
  • 足腰がだるく、むくみやすい方
  • 肩こりやめまい、怠慢感など漠然とした不調をお持ちの方